创造时间仅需四步，每日重复

1、挑选出一个当天要优先做的重点事项。

每天选出一件要优先完成的事项，并记入日程表。

它可以是工作中的一个重要目标。这个目标不是每天做的唯一一项事务，但必须是优先事项。

问问自己“我今天的重点项是什么”，可以确保你把时间花在对你来说最重要的事情上

经验法则：选择耗时60～90分钟的重点项。

短于60分钟，你可能还没法进入状态，而大部分人集中注意力超过90分钟就需要休息。60～90分钟最为理想。

2、 运用特定技巧聚焦于该重点事项

无干扰手机：

①卸载社交App

②删除其他“无底洞”

③删掉邮箱，移除账户

④移除网页浏览器

⑤留下别的

把手机按这种方法设置一下，使用一段时间，比如 1 天、1 周或 1 个月。

但这种方法对普通上班族不适用，少数管理者、自由职业者或艺术家会更合适一些。

把最常用的 APP， 退出登录

关闭消息推送：只留下真正重要和有用的，比如日历提醒和短信。

清空主界面

戴腕表：可以满足你看时间的需求，省却看手机的必要

将设备抛与脑后：作者有个朋友每周有两天会把笔记本电脑和手机留在办公室里，不带任何设备回家。

跳过晨间签到：在早上一起床的时候，不要看手机和电子设备

封锁分心氪石：找到让分心的网站或 APP，退出登陆或在你集中注意力时断开网络

忽视新闻

物品使用完毕后归原位

不连飞机Wi-Fi

装置假日定时器

取消网络服务：我的一个朋友就是自己住的地方不装网络。

提防时间黑洞

假赢换成真赢：你在社交网络上分享时，会制造一个虚假的成就感，提醒自己：重点项才是真赢。

降低收件箱的处理频率

在一天结束时处理邮件

安排处理邮件的时间

每周清空一次收件箱

把邮件当作信件，慢些回复

假期离线

自我封锁

不要看新闻

把电视放角落

把电视换成投影仪

设定一个截至日期

爆破你的重点项

播放聚焦歌单：每次开展重点项时循环播放同一首歌或同一张专辑，或针对不同种类的重点项，播放特定的歌曲或专辑。

设置可视定时器

回避新兴玩意儿的诱惑

使用纸笔进行工作

创建“随机问题”清单

感受呼吸

遇到卡壳时给自己放一天假

3、保持活力：用身体为大脑充电

要想聚焦来为重要的事情创造时间，你的大脑需要能量，而能量来源于悉心照料的身体。

• 善用咖啡因：

  
  

  无咖啡因起床（换句话说，起床吃早餐，以不喝咖啡开启这一天）
  

  
  

  9：30-10：30之间饮用第一杯

  13：30-14：30之间饮用最后一杯

  
  

• 离线

  
  

• 注重人际

  
  

• 保持充足睡眠：把卧室真正当作睡觉的场所

  
  

• 每天锻炼（但别逞能）：运动约20分钟

  
  

  制造不便：做饭、走楼梯、使用没有轮子的行李箱

  
  

  挤出超短时来锻炼：7分钟锻炼APP、Keep中的2分钟、5分钟锻炼视频

  
  

• 餐盘中央公园化：纽约的中央公园，先留出一块较大的绿色区域，再围绕它做城市规划。沙拉越多，则意味着重口食物越少

  
  

  .保持饥饿

  
  

  吃黑巧克力

  
  

  喝绿茶保持状态

  
  

• 拥抱自然

  
  

• 巧入冥想：1-3分钟也可以，有时间的话，坚持每天10分钟冥想

  
  

• 试试无屏休息：望望窗外（对眼睛有好处），散散步（有益身心），吃吃零食（有助能量补给，如果饿的话），或者跟别人说说话

  
  

  吃饭不看屏幕

  
  

• 保持沟通：和家人吃一顿饭，或与兄弟在电话里通话，也可以是和老朋友或刚认识的人。时间地点不重

  
  

• 避免作息颠倒

  
  

4、根据一些简单的小窍门来反思自己的一天。

观察发生了什么。

猜想为何如此。

试验验证假设。

衡量结果，看是否正确。

做笔记追踪结果

每一天，回顾自己是否为重点项创造了时间，专注程度如何，记录自己有多少能量。

你要评估用过的每一个策略，把哪些有用、哪些没用都记录下来，再做第二天的策略计划。

总结 ：

创造时间快速指南

重点项：安排重点项

积极主动，一天成型，打破被动循环的简单方法。

聚焦：屏蔽分心氪石

从一个“无底洞”中抽身，观察注意力的变化。

保持活力：走路

每天多走几分钟，为身体提供精力，为大脑创造安宁。

反思三晚

不要担心做一辈子的夜间日志。只要试试以上三个策略，连着三天做个夜间笔记。看自己学到了哪些，再由那儿继续下去。